뱃살을 줄여주고 다이어트에 도움이 되는 음식들 모음!

남들은 살빼고 돈 모으며 산다는데, 저는 반대로 돈빼고 살 모으며 살고 있습니다.

귀차니즘에 운동은 하지 않으면서, 식탐을 버리지 못해 점점 살이 찌며 이제는 감당하기 어려운 단계까지 와버렸네요.

제 뱃속에 잔뜩 들어있는 불필요한 지방들…

이 녀석들을 제거하기 위해서는 운동도 운동이지만 칼로리 조절도 중요하겠죠?

그러다가 체내 지방 축적을 막아주고 다이어트에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있을까 궁금해져서 조사해봤습니다.

 

계피

지방 축적을 막아주는 음식으로는 계피가 있습니다.

계피는 혈당 수치를 안정화시켜주기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방해준다고 합니다. 저같이 식탐 많은 이들에게는 도움이 많이 되는 음식이네요.

그리고 제 2형 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 된다고 합니다.

겨울철에 따뜻한 커피나 차를 마실 때 계피 가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 설탕을 넣지 않고 음료의 맛과 풍미를 더하면서 당 수치를 낮추면 더욱 더 좋겠죠?

 

고추

지방 축적을 막아주는 두 번째 음식으로는 고추가 있습니다.

고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있고, 이 물질이 식욕을 떨어뜨리고 신진 대사를 활성화시켜 체중감량에 도움을 준다고 합니다. 매운 맛이 아주 강한 하바네로 고추에 많이 들어있고, 멕시코 고추인 할라피뇨에도 많이 들어있다고 하네요. 하지만 효과는 아주 단기적입니다. 매운 맛 때문에 음식을 많이 먹지 못한다는 점에서 칼로리 섭취량을 제한하는 효과도 있기는 하다고 합니다.

 

그릭요거트

지방축적을 막아주는 세 번째 음식으로는 그릭 요거트가 있습니다. 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배정도 높은 그릭 요거트는 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜줍니다.

우리의 몸은 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 에너지를 소모시키는데도 효과가 있습니다.

단, 무지방 혹은 저지방이면서 설탕 함량이 낮은요거트가 좋겠죠?

 

퀴노아

좀 생소하지만 체네 지방 축적을 막아주는데 도움되는 곡물중 퀴노아라는 것이 있습니다.

퀴노아는 체중을 조절할 때 필요한 영양소를 담고 있는 곡물이며, 퀴노아 한 컵에는 허기짐을 막는 단백질 8g, 식이섬유 5g이 들어있고, 철분, 아연, 셀레늄, 비타민E도 풍부하게 들어있고 다이어트 할 때 부족할 수 있는 영양소를 고루 갖추고 있습니다.

 

사과와 배

사과와 배는 수분 함량이 높은 과일로, 식이 섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

고구마

고구마는 다이어트에 좋다고 알려져있어 다이어터들에게 인기가 많은 식품입니다. 고구마는 자체의 단맛이 강해 다른 토핑이 필요 없어 추가적으로 불필요한 칼로리를 섭취하지 않게 되므로 다이어트에 도움이 됩니다.

고구마에는 칼륨 베타카로틴, 비타민C, 식이섬유 등 건강에 유익한 영양소가 풍부하며 다이어트 뿐만 아니라, 우리의 건강에도 좋은 음식입니다.

 

달걀

달걀은 75cal에 불과하지만 단백질을 7g정도 보충할 수 있습니다.

탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이 포만감을 준다는 점에서 달걀은 다이어트에도 좋고, 식사 대용으로도 좋은 식품입니다.

다만…AI로 인해 가격이 너무 올라서 당분간은 우리의 식탁에 오르기 힘들지 않을까 싶습니다. 이놈의 조류독감, 빨리 해결되었으면 좋겠네요.

 

커피

커피는 기호식품으로 보통을 잠을 깨기 위해, 혹은 후식으로 마시는 경우가 대부분이지만, 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에도 도움을 줍니다. 하지만 커피는 카페인 성분이 들어있어 많은 양을 섭취하면 몸에 해롭습니다. 적당히 마시고, 시럽이나 설탕 없이 마셔야 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

살코기

식물성 식품만 살을 빼는데 도움이 되는 것은 아닙니다. 단백질 함량이 높은 고기는 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킵니다. 단, 지방 함량이 높지 않은 기름기 적은 살코기 위주로 먹어야 도움이 됩니다.

한때 유행했던 황제 다이어트가 이 살코기만 먹는 다이어트이고, 고지방  다이어트랑은 배치되네요. 고지방만 섭취하는 다이어트는 단기간에는 살을 빼는데 도움이 될지 몰라도 장기적으로는 건강에 좋지 않다고 하네요.

 

가리지 않고 골고루 음식을 섭취하고, 운동도 꾸준히 하는게 제일이겠지만, 앞서 소개한 음식들을 주로 먹어보는 것도 도움이 되지 않을까 싶습니다.